Готовимся к протезирования плеча

Упражнение №1: круговые движения лопатками

Упражнение поможет вам развить подвижность лопатки. Сядьте на стул или диван и выпрямите спину. После этого вам следует поднять плечи, в этом положении максимально отвести их назад и опустить. Затем выведите плечи вперед. При быстром выполнении – это и есть круговое движение. 

Аналогично выполните круговые движения назад: поднимите плечи, выведите их вперед, опустите и отведите плечи назад.

Выполняйте упражнение 2 раза в день по 10 повторений (вперед и назад). 

Упражнение №2: изометрическое сгибание плеча

Чтобы укрепить мышцы плеча встаньте лицом к стене. Культей давите в стену перед собой, словно хотите вытянуть руку вперед. Так, мышцы напряжены, а движение в суставе отсутствует. Зафиксируйтесь в этом положении на 3 - 5 секунд, а затем отдохните 10-20 секунд. 

Выполняйте движение 2 раза в день по 10 повторений.

Упражнение №3: изометрическое отведение плеча

Для укрепления дельтовидной мышцы и грудных мышц подойдет следующее простое упражнение. Встаньте травмированной рукой к стене. Культей давите в стену, напрягая мышцы плеча 3-5 секунд.

Если выполнять это движение по 10 -15 повторений 2 раза в день, вы быстрее освоите протез.

Упражнение №4: поднятие плеча

Чтобы укрепить трапециевидную мышцу, которая будет нести вес косметической оболочки протеза, выполняйте это упражнение.

Встаньте, направьте руки вниз, плечо оперированной стороны поднимайте к уху - пожимайте плечами, словно вы отвечаете на вопрос: «не знаю». В здоровую руку можно взять гантель.

Выполняйте это движение 2 раза в день по 10-15 повторений.

Упражнение №5: разгибание плеча

Для укрепления задней дельтовидной мышцы необходимо выполнять разгибание плеча. Упражнение выполняется стоя. Вам нужно отвести назад прооперированную руку и поднять плечо. Отводите назад и поднимайте, словно пытаетесь вытащить что-то из заднего кармана брюк

Эти простые упражнения помогут вам подготовиться к протезированию и ускорят ваше восстановление после операции. Как делать самомассаж, чтобы подготовиться к протезированию плеча, - по ссылке.